5 Healthy Habits Before Going to Bed for a Good and Restful Sleep


And we round off this weeks articles with 5 easy things you can do to improve your sleep. 


What you eat at night makes a difference on your sleep. The most important thing is to avoid going to bed with a full stomach. Digestion hampers the quality of your sleep and sleep makes for poor digestion time. This will make you wake up foggy and feeling unrested. You should also allow plenty of time for your body to digest alcohol before bed as alcohol affects sleep cycles negatively. Lastly, try to have a light meal for dinner. You may find it improves the quality of your sleep! 

Hydration :

Make sure to be hydrated when you go to bed as dehydration will also affect the quality of your sleep negatively. 


As mentioned above, we don’t digest well while sleeping. A walk after a big meal is a great way to help your digestion, as well as getting air and exercise which will reduce stress from the day which in turn will improve your sleep. 


Actively and consciously listening to your surroundings forces you out of your mind, worries and spiralling thoughts, and brings you into the present moment. This makes you more intune with yourself, which means you will be more likely to notice the natural signs your body is giving you to go to bed. Modern technology can make it very easy for us to ignore the natural signs our bodies give us to go to bed. Listening is an act that can help us be more mindful. 

Try a few minutes every evening where you close your eyes and focus on the sounds around you, without blocking them out or making too much sense of them. Just listen. 


Finally, shift your listening towards SonicTonic. Our unique Tonics, made using Receptive Sound Therapy will help you relax and get your mind and body prepared for sleep by stimulating regions of your brain associated with sleep. 

Download SonicTonic from Google Play or the App Store and try it for free tonight!

French version below:

Nous compl√©tons les articles de cette semaine avec 5 habitudes facilement int√©grable dans votre vie, afin d’am√©liorer la qualit√© de votre sommeil !¬†

Nourriture : 

Ce que vous mangez la nuit fait une diff√©rence sur votre sommeil. Le plus important est d’√©viter d’aller au lit l’estomac plein. La digestion nuit √† la qualit√© de votre sommeil et le sommeil nuit √† la digestion.
Vous devriez √©galement laisser le temps √† votre corps de dig√©rer l’alcool avant de vous coucher, car l’alcool a un effet n√©gatif sur les cycles du sommeil. Enfin, essayez de prendre un repas l√©ger pour le d√ģner. Vous constaterez peut-√™tre qu’il am√©liore la qualit√© de votre sommeil !¬†

Hydratation : 

Assurez-vous d’√™tre bien hydrat√© lorsque vous allez vous coucher, car la d√©shydratation aura √©galement une incidence n√©gative sur la qualit√© de votre sommeil.¬†

Faites de l’exercice :¬†

Comme nous l’avons mentionn√© plus haut, nous ne dig√©rons pas bien pendant le sommeil. Une promenade apr√®s le souper ou un repas copieux est une excellente fa√ßon d’aider votre digestion, ainsi que de prendre l’air et de faire de l’exercice qui r√©duira le stress de la journ√©e, ce qui am√©liorera votre sommeil.¬†

L’√©coute :¬†

L’√©coute active et consciente de votre environnement vous force √† sortir de votre esprit, de vos soucis et de vos pens√©es en spirale, et vous am√®ne au moment pr√©sent. Cela vous rend plus en harmonie avec vous-m√™me, ce qui signifie que vous serez plus susceptible de remarquer les signes naturels que votre corps vous donne pour aller au lit. La technologie moderne rend tr√®s facile d’ignorer les signes naturels que notre corps nous donne pour aller au lit. L’√©coute est un acte qui peut nous aider √† √™tre plus attentifs aux messages de notre corps.¬†

Essayez quelques minutes tous les soirs o√Ļ vous fermez les yeux et concentrez-vous sur les sons qui vous entourent, sans les bloquer ni trop les comprendre.¬†

SonicTonic : 

Enfin, d√©placez votre √©coute vers SonicTonic. Nos toniques uniques, cr√©√© √† l’aide de la th√©rapie sonore r√©ceptive, vous aideront √† relaxer et √† pr√©parer votre corps et votre esprit pour le sommeil, en stimulant les r√©gions du cerveau associ√©es au sommeil.¬†

Télécharger SonicTonic à partir de Google Play ou l’ App Store et essayez le gratuitement dès ce soir! 

The SonicTonic app is
available for iOS and Android.

Take this opportunity to try a natural and softer approach and have a good sleep already tonight.

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